《自控力》读书笔记

2018-04-22

字数统计: 818字 | 阅读时长≈ 2分

在寒假看了《自控力》，怎么说呢，结合了最新的科学发现，昭示的是人尽皆知的道理。对于我这种没有自控力的人来说，挺有帮助的。

下面是我的读书笔记（拙劣的思维导图），依旧只是记了我觉得对我有帮助的几章。

因为我懒，就只附带一点文字说明吧= =

Chapter 4

普林斯顿大学的心理学家通过一项关于性别歧视的测试，发现强烈驳斥了性别歧视言论的学生，因经过“驳斥”后感觉良好，所以放松警惕，以致后面得测试中更容易作出有歧视色彩的决定。他们称这种现象为“道德许可效应”。

我们其实一直都知道，我们会沦陷于诱惑。我们为自己编造无数的理由和谎言，来为恶性辩解，其实，真实的我们只不过是想做坏事，单纯想做坏事而已。

要牢记啊，那个善良的自己，真正想要变好的自己，才是正确的自己！

我们都会努力说服自己，明天的我会做得更好，今天就暂时放纵一下吧。

倒逼自己。在变化性减少的情况下，一方面让自己愧疚，另一方面，由于大幅的减少会导致反弹，适当的减少才是最好的解决方法。

我们就像巴甫洛夫的狗，听到铃声就会流口水。

我们就像自己控制电击器的小白鼠，不停地电击自己以求获得快感，即使筋疲力竭也在所不辞。

QQ、微信、微博，就是现代版的电击器。

给自己做的正确的事情，一些小奖励。

多巴胺给人奖励的承诺，而不是奖励。

通俗地说，多巴胺使人产生追逐某一样事物的强烈的欲望，使人相信，这样做会给自己带来快感、带来快乐。它并没有直接给人快乐，而是给人追求快乐的动力。但实际上，结果快不快乐并不重要。

在放慢的过程中，大脑会意识到正在追求的东西反而带来了痛苦。
为了使人追逐快乐，多巴胺会增加压力，以便让人更歇斯底里地追求虚无的快乐。

在放慢的过程中，大脑会意识到正在追求的东西反而带来了痛苦。

区分让我们生活有意义的真实的奖励，与让我们生活更糟糕的奖励承诺

我要改变！！！
想象得过于美好，过于乐观，沉浸其中无法自拔。

人脑情绪的生理基础比理性的生理基础更加原始，更接近底层，因此也就更有效。